哈哈，不需要，本身来就完全能够搞定。假设你实心想将本身的身体磨练的更好一点，而且磨练出一个高峻、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风姿潇洒的身段与体量来，根据我的小我胜利体味，定见你修改本身的磨练体例办法，摘取如下整体的强身磨练体例来停止磨练为好：
起首是要养成一个早晨提早40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，做为天天早晨磨练活动前必需的预备事项；
三是做做播送体操，或者进修简单的武术套路或练武的一些根本动做，重视：初学练武时，先不要求神似，而必需逃求形似。
才气包管本身的举手投足契合练武人的出手不离方寸；
四是天天早晨磨练时，停止一下深唤吸后，凭仗一口气尽量对天长啸（能磨练和进步本身的肺活量、底气与嗓音宏亮）。天天多停止原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的磨练（能够有效的促进本身身体长高、各部位肌肉的强壮与线条美，同时能够进步弹跳力、发作力、耐力、奔驰速度与起跑速度），多停止单杠、双杠磨练（以能到达并超越高中体育磨练原则以上为好）；
五是天天睡觉前预备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它饮了（一是稀释体内因睡眠后的血液稀薄问题；二是有利于磨练身体时不呈现供血、供氧不敷的不良形态；三是有清扫体内垃圾的感化，进步身体的消化功用，有利于多长肉，特殊是多长腱子肉；四是能够消弭清晨起床就磨练时，能够呈现的各类身体不适形态；五是清晨起床空腹就饮绿茶水有消弭脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，天天每次必需饮400ml以上；
六是天天早晨必然要食饱饭，中午也必需食好、食饱。
鸡、鸭、鱼、肉能够随意食。但是，晚饭：一是更好少食或不食面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是更好少食点鸡、鸭、鱼、肉；三是食好就行，不要食的太饱。因为，晚饭的那三条都是长肉的最有利前提，本身必需掌握掌握好，以免构成摄进量过多而形成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的次要原因；
七是晚饭两小时后，能够外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的磨练，磨练到身体发热即可，比及身体适应后再增加运动量。
重视：在本身不满23周岁前，就不克不及停止举重与超强度磨练（包罗推拉杠零、负重磨练、深蹲），会影响身体长高并形成腿部瘦削的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购置或下载一些磨练身体、练武的身体防护与庇护册本及磨练身体的手艺要领、重视事项、女子防身术武术套路来好勤学习进修后，再停止详细的磨练与施行为好。
以上各条，贵在锲而不舍。
只要你能持久对峙下来，养成生活的如斯习惯。特殊是可以严厉根据第四条、第五条、第六条停止磨练，我敢必定：二三个月你就会见到效果。
假设你能持久对峙下来，用不了三五年，你必然会将本身磨练成为：高峻、干练、英俊潇洒、有气量、亭亭玉立、风姿潇洒、举手投足都显露出七仙女的风摘来，使帅哥美女们喜好逃捧地围绕在你身旁的场面，不是更好吗？
祝您胜利！。