求推荐一个适合高三学生玩的放松类游戏？

求推举1个适合高3学生玩的放松类游戏？

　　1、活动目标

　　

　　1．让学生学会释放紧张的情绪，懂得松懈之道。

　　

　　2．让学生集体体验放松的感觉，把握自我放松的要领和技能。

　　

　　2、活动时间

　　

　　大约30分钟。

　　

　　3、活动道具

　　

　　放松音乐磁带。

　　

　　4、活动场地

　　

　　室内。

　5 、活动程序 　　 　　1．热身“过电”游戏 　　 　　全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊1些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手挠，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。 　　 　　2．让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。 　　 　　（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 　　 　　（2）头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲1样）。 　　 　　（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住唤吸，紧张腹部肌肉。 　　 　　（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬1堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬1堵墙，紧张左腿。 　　 　　3．让学生进行想象放松。 　　 　　播放轻柔的音乐，依据主持人的指挥语让学生进行想象放松： 　　 　　“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温热的沙滩上，感到舒适，能感受阳光的温热，耳边听到海浪声音，感到温热而舒适。微风吹来，使我有说不出的愉快感觉。微风带走我的思想，只剩下1片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下往。温热的海风吹来，又离往，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温热、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到热洋洋的。阳光照着我的头，我感到温热与繁重。 　　 　　轻松热流，流进右肩，感到温热繁重。唤吸变慢、变深。轻松热流，流进我右手，感到温热繁重。唤吸变慢、变深。轻松热流，又流回我右臂，感到温热繁重。又流进我后背，感到温热繁重，从后背转到脖子，脖子感到温热繁重。 　　 　　我的唤吸变慢、变深。轻松热流，流左肩，感到温热繁重。唤吸变慢、变深。轻松热流，流进了左手，感到温热繁重。唤吸变慢、变深。轻松热流，又流回左臂感到温热繁重。 　　 　　我唤吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松热流，流进右腿，感到温热繁重。唤吸变慢变深。轻松热流流进右脚，感到温热繁重。唤吸变慢变深。轻松热流，又流回右腿，感到温热繁重。 　　 　　唤吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松热流流进腹部，感到温热轻松；流到胃部，感到温热轻松；最后流到心脏，感到温热轻松。整个身体变得清静。心里清静极了，已经感觉不到4周的1切，4面似乎没有任何东西。我安稳躺卧在大自然中，十分安闲。（静默几分钟后结束） 　　 　　4．学生分享体验感觉。 　　 　　6、注重事项 　　 　　1．放松的环境要保持清静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。 　　 　　2．学生可以找到任意1个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。 　　 　　3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀唤吸。 　　 　　4．放松练习不是1朝1夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持练习。 　　 　　7、活动扫描 　　 　　1．活动点评 　　 　　紧张和疲惫是现代许多人的感觉，对中学生而言，他们在繁忙的学业压力下，情绪轻易紧张焦虑。学会放松，不仅可以松懈自己紧张的神经，而且也是1个人生活所应持有的态度。放松技术有很多种，它们对调剂情绪都是比较有效的。效果大小因人而异，主要取决于是否真能把握要领。要领主要有两个： 　　 　　（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的唤吸。 　　 　　（2）要能体验随着想象有股热流在身体内运动。显然，要把握好两条要领必须经过多次练习和反复体会。 　　 　　放松前的紧张动作是为了更好地体验放松的感觉，这种感觉越强，人的记忆就越牢固。放松练习对增强机体的能量水准、消除消极情绪、促成积极的心理状态有重要作用。考试焦虑症患者、人际交往中轻易怕羞紧张的学生可以从中得到明显的收益。 　　 　　这个游戏中，大多数学生都能按照主持人的提示语进进放松状态，但也有少数学生达不到松懈的状态。作为主持人不能操之过急，要有耐烦。 　　 　　2．活动案例 　　 　　有1位同学，刚进进高中，感觉不适应能力，很轻易紧张，与人谈话时也不例外，碰到老师提问或考试时紧张得更厉害。他参与完放松练习后，感觉特殊好，发现原来自己可以不用那么紧张。在主持人耐烦的指挥下，他大体把握了放松的要领。他很期看通过1段时间的练习来降低自己紧张的程度，于是提出想天天放学后到心理松懈室来进行放松，1来是这里的环境比较清静，2来也是想让主持人督促他天天坚持做放松练习，因为他担心自己意志力不够，坚持不了几天就舍弃了。主持人答应了他的请求。在后面的1段时间里，这位同学几乎天天坚持做松懈练习，只有1次他因生病没有按时来。最初的几天，他做完了放松练习，感觉都很好的，可1到教室，他又觉得比较轻易紧张，他开始怀疑放松练习到底管不管用。这时主持人及时消除了他的疑虑，告诉他放松练习至少需要几个星期甚至数月的练习，这也是1个磨练意志的过程。1旦达到了1个境域，放松就是1件很轻松的事，到那时就不用往刻意做放松练习了，因为你的心境已经平和下来，情绪已经放松了。坚持了1个多月，这位同学的轻易紧张的情状有了极大的改良。考试时不再像以前那样紧张得厉害，基本上能正常发扬了。他很兴奋，他说他要把这种放松练习介绍给他的1位也轻易紧张的好朋友。 　　 　　3．学生感言 　　 　　可能是平时学习太紧张了，我已经好久没有这种放松的感觉了，想象着自己躺在海边的沙滩上，听着海浪的声音，感觉舒适极了。看来，只要把握了1定的操作要领，放松并不是很难的事情，要害还是平时要把放松当成1种习惯。 　　 　　刚开始做游戏的时候，我还没什么感觉，后来我似乎进进了状态，能随着主持人的提示语进行放松。再到后来，我感觉自己整个身体都松懈了下来。真想不到，语言暗示竟然有这么神异的力量。在平时，我就要学会经常用语言暗示自己不要紧张，时间长了，也就真的不紧张了。紧张还是放松，“心灵”说了算了，原来的紧张也都是自己搞出来的，现在的放松也是自己能实现的。