黑木耳红枣汤
材料：红枣（干）、木耳（干）、水、冰糖，适量。
做法：
1. 把红枣用水泡一会儿，有核的要去核。
2. 将黑木耳泡发清理干净。
3. 将黑木耳、红枣、冰糖一起入锅，加适量的清水。
4. 加大火煮开后再用小火慢炖半小时。
功效：枣中的维生素P含量很高，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用；同时还能调节人体代谢、增强妈妈免疫力。
粟米粉丸子汤
材料：粟米粉、精盐，适量。
做法：
1. 将粟米粉内加盐和水揉成粉团，再搓成长条，分成小丸子入盘内。
2. 锅上加水用大火烧开，将丸子下入锅内，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会。
功效：可以缓解孕妇孕吐。
虾仁豆腐羹
材料：虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花，适量。
做法：
1. 把虾仁抓洗净并控干水分。
2. 豆腐切丁，开水中加少许盐，把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出。
3. 鸡汤烧开，加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆，煮开后加盐调味，再加淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花。
功效：含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高，孕期食用不只有益健康，且可补充所需的各种营养成分。
肉末炒豌豆
材料：鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜，适量。
做法：
1. 所有用料备好洗好，按家常法炒熟加调料调味即可食用。
功效：豌豆含叶酸量很高，适合怀孕初期的孕妇食用。
山药鱼片汤
材料：山药适量去皮切小块，册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量，续煮2分钟即可食用。
功效：对于妊娠晕眩，补充孕妇营养有帮助，且有具养胎作用。
鲜奶四蔬
材料：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐，适量。
做法：
1. 先把所有原料洗净切成小块，用开水焯熟沥干待用。
2. 素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀，然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即可。
3. 将煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用。
功效：营养价值非常高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、多糖，可以提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。
适合怀孕初期的食谱安排
喝苦瓜炒鸡蛋、番茄炒西葫芦、清炒虾米卷心菜、蚝油炒香菇、金针菇炒蛋、响油白菜、紫苏煎黄瓜
功效：这些清淡的菜谱营养价值非常高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、多糖，可以提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。
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