在食物的宝塔中，其顶端并非我们常见的食材，而是适量的油、盐、糖的调配，这三种调味品在饮食中扮演着不可或缺的角色，但需谨慎使用，以免过量。
食物金字塔的基座由粮谷类食物构成，是饮食的坚实基础，这类食物应占据饮食的较大比重，每日粮豆类食物的摄取量应在250至400克之间，其中粮食与豆类的比例宜为10:1，为身体提供稳定的能量来源。
紧接着，蔬菜和水果占据了金字塔中相当重要的地位，它们是每日必需的摄入量，约为300至400克，其中蔬菜与水果的比例为8:1，这些天然的食物为我们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维。
再往上，是动物性食品层，禽肉、鱼、蛋等动物性食品为我们的身体提供了蛋白质、脂肪以及B族维生素等必需营养素，每日的摄入量应控制在50至100克之间，以保持营养的均衡。
奶和奶制品位于“金字塔”的第四层，它们为身体补充了优质的蛋白质和钙质。
至于塔尖，仍然是提醒我们注意油、盐、糖的使用量，这三种调味品在烹饪中不可或缺，但过量使用可能对健康产生不利影响。
对于准妈妈们来说，构建科学的饮食金字塔显得尤为重要，从孕初期开始，妊娠期是生命早期1000天的重要阶段，在这个阶段，营养作为最重要的环境因素，将直接影响母子的近期和远期健康，孕期膳食指南建议在一般人群膳食指南的基础上增加5条关键推荐。
第一，补充叶酸，经常食用含铁丰富的食物，并选用碘盐，这有助于胎儿的神经管发育和预防孕期贫血。
第二，对于孕吐严重的准妈妈，可以少量多餐，确保摄入含有必要量碳水化合物的食物，以维持身体的能量需求。
第三，孕中晚期应适量增加奶与禽蛋、瘦肉的摄入，以满足母婴的营养需求。
第四，通过适量的身体活动，维持孕期的适量增重，有助于保障母婴的健康。
第五，禁烟酒，保持愉快的心情，积极准备母乳喂养，这为新生命的到来创造了一个良好的环境。
以孕中期一天的食谱为例：
早餐：豆沙包（含面粉40g、红豆沙15g）、蒸红薯（60g）、煮鸡蛋（50g）以及牛奶250g，提供了丰富的能量和蛋白质。
中餐：杂粮饭（大米、小米各50g）、青椒爆猪肝（猪肝10g、青椒100g）、芹菜百合（芹菜100g、百合10g）以及鲫鱼豆腐紫菜汤（鲫鱼20g、豆腐100g、紫菜2g），确保了营养的多样性和均衡性。
晚餐：牛肉面（面粉80g、牛肉20g、大白菜100g）、滑藕片（莲藕100g）、烧鸡块（鸡块50g），搭配水果、酸奶和核桃，提供了全面的营养支持。
全天植物油的使用量控制在25克以内，碘盐的摄取量不超过6克，以确保油盐糖的适量使用。
进入孕晚期，准妈妈们需确保能量收入为2250千卡，同时满足蛋白质73克、脂肪71克、碳水化合物311克的需求，以及钙、铁、锌等矿物质的充足摄取。
构建科学的饮食金字塔对于准妈妈们来说至关重要，通过合理的膳食安排，为母婴提供全面的营养支持，迎接新生命的到来。