柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但脐橙的钙含量也相当可观，一个脐橙含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
芝麻芝麻不仅具有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康，每28克芝麻中就含有280毫克钙质，与一杯牛奶的含钙量相当。
每天一小把杏仁，不仅可以降血糖、促进减肥、降低胆固醇，还是补钙的良好来源，100克杏仁的含钙量与一杯牛奶相近。
无花果干想吃甜食，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，两个果干就能补充55毫克的钙质，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。
燕麦片燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克。
西兰花西兰花被誉为蔬菜皇冠，营养十分丰富，一份熟西兰花含钙180毫克，两份的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
虾皮是含蛋白质最高的食物之一，同时也含有丰富的钙质，虾皮烩萝卜是一道既养生又美味的补钙食谱，适合孕期妈妈食用。
补钙家常食谱推荐
一、豆腐炖鱼豆腐和鱼肉都是补钙的高手，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配，做法：将豆腐和鱼都切成大块，锅里热油后炸香调料，然后放入鱼和豆腐炖煮，最后加入味达美酱油和适量水，炖至入味即可。
二、芝麻酱拌菠菜芝麻酱是钙的“宝库”，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜，做法：将菠菜焯熟后切碎，准备配料如芝麻酱、醋等，然后将所有配料和菠菜混合拌匀即可。
此菜富含钙质，适合1-3岁的宝宝食用，做法：将虾皮略煸炒后，放入菠菜一同煸炒，再放入食盐等调味料，炒匀即可。
只是部分补钙食谱，还有更多美味补钙的家常菜等待您去探索，也要注意日常饮食中草酸的摄入，避免影响钙的吸收，补钙也要适量，切忌过度，选择适合宝宝的钙制剂时，要遵从“五高一低”原则，确保产品的安全性和有效性。