怎样才能瘦腿最快最有效
我以前腿根本不粗，刚上DX那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120，身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊，到了大二咬牙减肥，还算成功,体重顺利下去了。
轻是轻了，就见胸缩水了，腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！小腿肚子还更硬了？？胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化,脂肪天生就喜欢我的腿？
其实想了想，腿没瘦下去也都是我自己作的：平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的，晚上去操场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在小腿上了，晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机...
细数了一下，毛病还真不少,大象腿都是不知不觉中养成的。
- 久坐不起：脂肪都堆积到下半身了，再加上血液不循环,还容易腿部浮肿。
- 运动后不拉伸：尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结,显得腿粗。
- 穿高跟鞋：鞋跟过高，会导致小腿压力过大，肌肉变形,穿不合脚的鞋子走路也会。
- 行走坐卧姿态不良：站姿坐姿不正确,小腿外翻下半身浮肿。
咱们还是得练腿才行！针对性训练绝对有效果！
腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~光说不练可不行,看到这里的宝宝马上行动起来啊。
周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下,想不瘦腿都难！
分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作,亲测有效！
平躺在地面上，举起双腿，重复打开，双腿交叉，不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点，每组20个✖3组。
还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作，脚尖一定要绷起来，每组40个✖3组。
躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个✖3组。
用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住，右腿做完换左腿，每组20个✖3组
这个方法亲测有效,七天就能练出线条感。
建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼...
锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了，还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用，刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味,晒晒就好啦。
除了在家练习,有时间我也会去健身房做点力量练习啦~
主要是**太塌，**和大腿根肉很松散,还是要增加力量要塑形上提。
玩手机的时间也不要浪费,全都利用起来！
分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作,亲测有效！
（方法Cr某站up欧阳春晓）
平躺在地面上，举起双腿，重复打开，双腿交叉，不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点，每组20个✖3组
还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作，脚尖一定要绷起来，每组40个✖3组
躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个✖3组
用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住，右腿做完换左腿，每组20个✖3组
这个方法亲测有效,七天就能练出线条感。
建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼...
锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了，还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用，刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味,晒晒就好啦。
除了在家练习,有时间我也会去健身房做点力量练习啦~
主要是**太塌，**和大腿根肉很松散,还是要增加力量要塑形上提。
玩手机的时间也不要浪费,全都利用起来！
瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪，因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪,**能很好的去水肿！
做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心,左右腿轮流**。
秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部**,一举两得~
我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草,它美白更稳定一点。
希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~
肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好，尤其是刚运动完，感觉不到疼,只有爽。
我经常压的腿上青一块紫一块的，不狠真不行,不然肌肉记忆痕迹很难打开。
对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的,配上护理油一起用才行！
也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。
光迈开腿不行，咱也得管住嘴，平时在XX不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去,太扎眼了。
就用拳头就能控制饮食量↓
有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房,里边有好多减肥餐分享。
生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去，想知道的,我后面再细说。
好了，别再刷知乎了，现在就行动起来！！！
今天已经是我减肥训练打卡第81天～
体重115➡️99
腰围70➡️60
大腿53➡️48
小