减肥喝大量水，吃少吃慢，一个星期三次运动，就能瘦吗
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。
不能过量的喝水，每天预计八到十杯水，必须是温开水，不要喝冷水或冰水。
控制食量、少油少糖、平时养成吸住肚子的习惯
然后养成早睡早起的好习惯
多点力量训练
抽空跑步🏃♀️
跑不动就走
生命在于运动
早晨多锻炼可以让自己一整天都元气满满
我是@爱生活的珊珊33，一个想用文字触碰你内心的人，喜欢我的文字请关注@爱生活的珊珊33
这种方式减肥不科学。
大量喝水无益减肥，且可能无益健康。
而一星期三次运动可能有些帮助，但要看运动量与度，是否能达减肥要求标准，才能判断是与否结果。
肥胖者由很多原因引起。减肥应改变食物结构方式方法，少食高能量食物<过食肥甘>，或控食，与增强运动量，加速新陈代谢。养生减肥食品扶助等，循序渐进方式…有益健康减肥。
中医认为：减肥应 健脾祛湿，或清湿热，或化瘀积，或排郁化滞，或加增脏气新陈代谢。
简单方法用药：葛根 辛而温煦或助发化湿，又利水浊、助代谢又通血液祛脂…。
老陈皮，老普洱，荷叶轻身又健美。…可选择用。
减肥需综合疗法。
各位评论，谢谢。
还是看你吃得是不是高热量的食物还是正常吃，如果是正常吃的话肯定可以瘦的，减肥期间一定要戒掉高热量的食物和甜品，特别是宵夜，一定不能吃，每天保持运动，正常吃饭，午饭就吃少一些，绝对可以瘦下来，还有不要节食，越节食越胖。
中国人最让人挠头的问题就是“差不多”“我觉得”。
疑问1:大量水是多少？
疑问2:吃少是多少？？
疑问3:三次运动是什么，什么运动？强度多少？时间多少？
减肥绝对不能靠感觉，尤其是新手。
饮食尽量选择食物秤称量，三大元素吃多少先养成计算的习惯。日常外食次数控制在两次一下
运动也有强度，心率百分之60以下算不上是运动，可以用RM或者RPE评判，不到百分之60仅仅就是活动而已。
先回答问题：可以~肯定可以。
健身都说“三分练，七分吃”，你已经能从饮食和运动两方面入手来减肥，可以说是非常明智的选择。
先说饮食
大量饮水是ok的，帮助排毒，加速身体新陈代谢的运转，也就是大量出汗，但减脂功效甚微，具体原因可以点击我头像看我之前写的“出汗就等于减脂吗”这篇已经被头条推送到首页并被评为优质的回答。
吃少，吃慢肯定是对的，但这只是饮食模式的其中一种改变，关键还是在于吃什么？怎么吃？总体的饮食原则是什么？具体也可参考我之前写的“如果不刻意运动，能否通过调整饮食来减肥”。
再说运动
所有的有氧运动都可以减肥，一周3-5次甚至更多。但真正有效的可以减脂的有氧运动必须满足“减脂黄金法则”：就是运动时间+燃脂心率。
满足了“减脂黄金”法则的有氧运动才是真正有效的减脂运动。
具体也可参考我之前写一篇超长但也超细致的专门减脂的文章
“减脂瘦身，看这一篇就够了——资深教练告诉你为何瘦不下来”
减肥速度
减肥真的是不可以急于求成的一件事，你想一想，这么多年你一口口吃下去的肉不可能一两天或者一两周就能减掉。想要看到效果必须坚持至少1-3月。
而且世界卫生组织WHO上明确指出，健康有效的减脂应该是每月见到0.5-1公斤为佳，过快或者过慢均不是好现象。
最后，一定要坚持，坚持就是胜利。
请记住：你今天在减肥道路上所流下的每一滴汗水，都是在浇灌明日如花绽放的自己。
我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。