想要平静心绪，挑选食材至关重要，推荐摄取含有色氨酸、钙、镁以及维生素B的多种营养元素，例如牛奶、香蕉、深海鱼类及燕麦等，以帮助减轻焦虑感，并有助于酣眠，部分中药如酸枣仁、合欢皮也有着镇定效果，每个人的身体状况各有差异,应结合自身的实际情况选取适合的膳食或药物。
-
鲜枣：红枣是自然的天然益气食品，含有丰富的色氨酸、钾以及维生素C等物质，对维持神经系统的正常运作具有重要作用，在睡前，饮用一杯温热的红枣茶，有助于提升睡眠质量，特别是在入睡初期,能明显感受到情绪放松。
-
香蕉：香蕉是营养丰富且滋味甘美的水果，富含色氨酸、钾以及镁等微量元素，这些成分有助于提高血清素水平，进而缓解情绪波动和焦虑症状，研究表明，香蕉可以减少焦虑情绪和抑郁症状,从而带来安神静心的效果。
-
番茄：番茄含有丰富的抗氧化剂，如番茄红素、番茄多酚等，能够降低血压、抗炎、保护心血管健康，这对抵抗压力和改善睡眠有着积极的作用，番茄中的番茄红素还可以通过刺激大脑释放内啡肽，这种化学物质能引发愉悦和放松的感觉,因此常食番茄有利于改善心神平和。
-
洋葱：洋葱含有的硫化物如大蒜素，具有强大的抗菌活性，对抗炎症反应，能有效减轻压力和焦虑，洋葱还含有维生素A、维生素K以及纤维素等多种营养素,能保持身体健康并改善情绪状态。
-
菠萝：菠萝被誉为“热带水果皇后”，其富含糖类、蛋白质、膳食纤维和矿物质，尤其是丰富的维生素C和B族维生素，有助于人体合成血清素，从而降低压力和焦虑，改善睡眠质量，菠萝中的多巴胺可提高心情,让人感到轻松愉快。
日常生活之中，我们应该适度放松自己，走出室内，步入户外，亲近自然，呼吸新鲜空气，沐浴阳光与微风，让自己充分接触大自然的美好，这不仅能有效缓解压力，调整身心状态，也能进一步提高我们安神静心的效果，通过摄入上述富含色氨酸、钙、镁和维生素B的食物以及使用具有安神作用的中草药，我们可以有效维护良好的精神状态，实现身心健康的目标,希望以上的建议对你有所帮助！