长途旅行怎么拉便便

长途旅行怎么拉便便

长途旅行时，需提前准备干净的手纸或湿纸巾，或者使用防水马桶垫、垃圾袋等道具。饮食上可以注意多吃膳食纤维，避免高脂肪、高糖食物，以减少便秘情况。如果需要在车上解决，可以选择路边或者车站的公共厕所，注意卫生，避免感染细菌。

如果开车自驾游，可以将车行停在安全区域，行车至少停在服务区或者休息区，防止危险情况发生。

第一次便秘，难受！大家都是怎么缓解的，能教教我吗

可以通过饮食来辅助改善。便秘属于不规律的饮食和生活习惯导致的，便秘是以1天~2天未排便，排便干硬且没有水分。出现这样的情况那就需要及时调整和改善了。

一，导致便秘的原因有哪些？

1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的刺激。

2，食物结构不合理，膳食纤维摄入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纤维的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。

3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。

4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

二，怎样改善便秘？

1，多喝温水。

喝水能刺激肠道蠕动和促进排便，早上空腹一杯温水，大口大口的喝，利于排便。每天养成喝水的好习惯，对于避免便秘有很好的辅助帮助。建议每天喝水1500~1700毫升左右的饮水量。

2，养成排便的习惯。

有便意要及时去排便，不要等一会再去，等你再去的时候排便就比较困难。长期临时强行抑制肠道副交感神经控制排便意识，会让你排便不规律。另外，排便的时候不要玩手机或者看报纸，那样会导致肠道能力逐渐下降，长期无便意，这样的习惯会导致你成为便秘人群的预备军。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。养成每天吃蔬菜的习惯，增加粗粮食物摄入，这样就能从根源上慢慢改善便秘的发生。

4，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，酸奶和芹菜一起鲜榨早晚空腹服用，连续服用3天能起到促进排便，改善便秘的作用。

5，增加运动。

出现排便困难的时候可以轻揉肚子，顺时针每天早上来回揉动，可以起到辅助排便的作用。另外每天增加运动，运动能促进消耗和代谢，对改善便秘有一定的辅助帮助。如慢跑，散步，快走等运动。