每天蛋白质的摄入量应根据个人体重进行适量调整，一般每磅体重约需摄入1克左右的蛋白质，对于饮食正常的个体，推荐每日摄入15克至20克的乳清蛋白粉，相当于正常日摄入量的四分之一，对于因特殊情况如糖尿病等导致膳食营养受限的群体,可根据自身实际情况适当增加摄入量。
蛋白粉的食用方式多种多样，可在温水中完全溶解，避免使用热水，可方便地与各种饮品搭配饮用，例如牛奶、果汁、茶、豆浆等，是否选择蛋白粉还取决于个人的需求和健身目标，对于增肌人群，蛋白粉是一种非常便捷且经济的解决方案，一个体重为70公斤的人需要摄入约140克的蛋白质，这远远超过日常饮食的摄取负荷，只需要依赖日常饮食，那么增肌往往需要投入较多精力，而借助蛋白粉，由于其无需添加过多热量，能有效减轻日常饮食负担,从而有助于集中精力达成增肌目标。
选择优质的蛋白粉品牌十分重要，比如如肌肉科技、欧普特蒙等的VITOBEST维托贝斯特100%分离乳清蛋白以其超高的蛋白质含量闻名，其每克蛋白营养价值约为92%，口感细腻、易于吞咽，且对水质要求不高，适合室温下直接饮用，在清晨或运动后的30分钟内，最佳服用蛋白粉的时间是相对科学的，因为在此阶段，人体代谢率较高，蛋白粉吸收更为迅速，而为了达到理想的肌肉增长效果，特别是对特定时期、特定运动员而言，每天摄入30克至1.5克蛋白质是符合推荐标准的摄入量，但具体还需结合自身具体情况调整,其中包括三餐中的蛋白质比例和运动前后各半小时内的蛋白摄入量。
蛋白粉还可以与其他食材配合，例如加到米饭或面条中食用，或是随餐补充，一些蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、牛奶、奶酪和豆制品，都是很好的蛋白来源，如果日常饮食中无法满足足够蛋白质的摄入，也可考虑通过额外补充来补充所需的支链氨基酸，但在摄入量上不应过高，以免引起能量过度消耗,从而影响减脂进程。
合理、适当地食用蛋白粉有助于为身体提供必需的优质蛋白质，尤其是对于追求健康生活方式、提高增肌效率、管理能量消耗等方面有着积极的推动作用，只要在选择合适的品牌和时机，遵循科学的摄入策略，并结合合理的膳食安排,便能够享受到蛋白质对身体健康的重要作用。